TOP 12 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm hiệu quả

9. Cách tăng cân qua thói quen ngủ đủ giấc

Làm sao để tăng cân? Trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Giấc ngủ có chức năng phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của chúng ta. Trong khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.

Bí quyết tăng cân nhanh. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều độc tố khỏi cơ thể, vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ngủ đủ ít nhất từ 6-8 tiếng bạn nhé!

10. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm: Cân đối chế độ dinh dưỡng

• Hạn chế uống nước trước bữa ăn: vì việc làm này có thể khiến dạ dày bị đầy và bạn sẽ không ăn được nhiều.
• Chia nhỏ các bữa ăn: ăn các bữa nhỏ bất cứ khi nào có thể, kể cả trước khi đi ngủ.
• Uống sữa nguyên kem: thường xuyên là cách đơn giản nhất để dung nạp thêm lượng protein và calo.
• Dùng bát hoặc đĩa to hơn: bát đĩa to sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ngược lại, bát đĩa nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn.
• Thêm kem vào cà phê: đây cũng là một cách đơn giản để bạn nạp thêm calo vào khẩu phần.
• Ưu tiên ăn thức ăn giàu protein trước: nếu bạn có một bữa ăn nhiều loại thực phẩm, hãy chọn các loại đồ ăn giàu protein hoặc calo trước và ăn rau sau cùng.
• Không hút thuốc: những người hút thuốc thường có xu hướng nhẹ cân hơn những người không hút thuốc và cai thuốc lá cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

11. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ: Tập các bài tăng sức mạnh

Một trong những sai lầm khi tăng cân chính là ăn thật nhiều nhưng lại bỏ qua những bài tập thể dục, đặc biệt là bài tập sức mạnh. Điều này có thể khiến bạn dễ bị béo phì và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân hiệu quả và an toàn, hãy bổ sung thêm những bài tập sức mạnh vào chế độ luyện tập tăng cơ của mình.

Bí quyết tăng cân an toàn. Tập tạ ít nhất 3 lần một tuần là điều cần thiết để tăng cân lành mạnh. Điều này sẽ giúp tăng và duy trì khối lượng cơ nạc. Để tiếp tục đạt được khối lượng cơ thể nạc, một người sẽ cần phải thay đổi và phát triển các bài tập của họ bằng cách tăng trọng lượng họ nâng hoặc số lần hoặc số hiệp.

Các chuyển động tổng hợp là một cách xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Chúng bao gồm các bài nâng tạ liên quan đến nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như deadlifts, squats và bench press. Nếu bạn thường xuyên tập những bài này, hãy đảm cảm bạn cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể.