Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.

• Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối.
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm.
• Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn.

Tần suất tập: Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

>>> Đọc thêm: 10 cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm

4. Giảm bắp chân bằng bài tập đứng gập người

• Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
• Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
• Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
• Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.

Tần suất tập: Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

>>> Đọc thêm: Cách làm ngực nhỏ lại: Thử ngay 5 cách để vóc dáng cân đối hơn

5. Cách làm thon chân: Vận động thể chất để cơ săn chắc

Bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân do thể trặng bắp chân nhiều cơ, hãy thử những bài tập cardio. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là:

• Đi trên địa hình bằng phẳng
• Tập luyện với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân
• Đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân, chứ không phải mũi chân
• Đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển

Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

>>> Đọc thêm: Tác dụng của chạy bộ

6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.

>> Đọc thêm: Nhảy dây – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

7. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump Squats

Không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, bài tập jump squat còn giúp bạn săn chắc cơ mông, gân khoe và cơ tứ đầu.

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và vai cuộn lại.
• Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế ngồi trên ghế.
• Vuốt tay lên trên đầu và nhảy.
• Hạ cánh nhẹ nhàng trên sàn nhà.

Tần suất tập: Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

8. Cách làm thon chân: Single Leg Squats

Nếu bạn đang tìm cách làm chân thon và săn chắc vòng ba, hãy thử bài tập này. Bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà, hoặc ở bất kỳ không gian nào bạn thấy thoải mái.

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
• Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn, giơ cả hai tay ra trước mặt, ngang vai và lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.
• Cong đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong.
• Giữ nguyên tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu.
• Sau khi bạn hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại tương tự.

Tần suất tập: Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ