Cách làm chân thẳng tăm tắp như sao Hàn chỉ trong 1 tuần

Đôi chân cong khiến bạn không thể diện những chiếc váy ngắn đẹp.Tin vui cho bạn đây! Bạn có thể cải thiện chúng nhờ áp dụng các cách làm chân thẳng hiệu quả dưới bài viết này. Genkiland mời bàn theo dõi!

Tiêu chuẩn đôi chân thẳng là như thế nào?

Một đôi chân được đánh giá là thẳng thì sẽ có 5 tiêu chuẩn như sau: Khi đứng trong tư thế 2 bàn chân khép vào nhau thì giữa hai đùi phải là đường kẻ chỉ, bắp chân, mắt cá chân phải chạm, khớp ngón cái phải chạm.

Chân cong, chân vòng kiềng là do đâu?

Chân cong được phân thành 2 loại:

Đối với chân cong sinh lý: Theo thời gian sẽ tự điều chỉnh mà không cần cần sự can thiệp.

Đối với chân cong bệnh lý: Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bao gồm:

• Bẩm sinh do tư thế gập người trong tử cung của trẻ sơ sinh.
• Mắc bệnh còi xương, thiếu hụt canxi hay bị suy dinh dưỡng là nguyên nhân khiến bắp chân cong về phía sau.
• Trong quá trình phát triển, hệ xương của bạn bị gãy và không lành lại được như cũ.
• Chịu tác động mạnh khiến xương bị cong và biến dạng.
• Những người bị thừa cân cũng dễ gặp phải tình trạng chân cong.
• Mắc bệnh rối loạn các bệnh về xương khiến chân bị khuỳnh ra hai bên.
• Luyện tập thể dục sai cách là nguyên nhân khiến cho chân cong, vòng kiềng.

Dấu hiệu nào nhận biết chân vòng kiềng?

Đối với người trưởng thành: Bạn hãy đứng thẳng, khép 2 mắt cá chạm vào nhau nhưng đầu gối lại không chạm nhau. Nếu bạn thấy chân mình có hình chữ O thì là chân bạn đang bị cong vì chân vòng kiềng có tính chất đối xứng.

Đối với trẻ nhỏ:

• Trẻ em hơn 3 tuổi mà chân vẫn có hình dạng chữ O. Trẻ hơn 7 tuổi mà chân có hình dạng chữ X.
• Bé đi lại khó khăn, thường xuyên kêu đau chân hoặc chân ngắn hơn so với chân của các bạn đồng trang lứa.
• Chân của trẻ không đối xứng như chân có dạng chữ O hoặc chân chữ X chỉ bắt gặp ở một bên chân.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần nhờ yoga

Sau khi biết được tại sao chân bị cong, vòng kiềng rồi thì bạn nên tìm hiểu cách khắc phục. Cách làm chân thẳng dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thẳng, đẹp:

1. Bài tập giúp chân thẳng dài – Yoga nâng chân

Bài yoga nâng chân bao gồm các tư thế tác động chủ yếu đến cơ bụng, lưng và chân. Bài tập sau đây hỗ trợ đôi chân của bạn kéo dài, duỗi thẳng hiệu quả.

Cách bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm Yoga. 2ai tay để dọc thân người với 2 lòng bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, để gót chân chạm vào nhau.
• Bước 2: Hít 1 hơi sâu, đồng thời duỗi thẳng 2 chân và lòng bàn chân. Từ từ nâng 2 chân lên cao cách sàn nhà khoảng 30cm, đầu gối giữ thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 45-60 giây. Hít thở bình thường.
• Bước 4: Thở ra, đồng thời hạ từ từ 2 chân xuống để trở về tư thế ban đầu.

2. Cách làm chân thẳng và thon nhờ tư thế yoga cúi đầu sát gối

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần sau đây giúp căng giãn vùng cổ, cột sống, cánh tay và chân. Kiên trì tập luyện bài tập sau sẽ giúp cẳng chân của bạn thẳng hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm Yoga, người hơi ngả về phía sau. 2 tay chống về phía sau lưng để giữ thăng bằng. 2 chân duỗi thẳng về phía trước.
• Bước 2: Từ từ co chân trái về phía người. Lấy 2 tay kéo chân trái sát vào háng để lòng bàn chân trái tỳ lên đùi chân phải. Lúc này chân phải duỗi thẳng. Sau đó từ từ hạ chân trái xuống thảm.
• Bước 3: Hít sâu vào rồi thở ra, kết hợp vươn toàn thân người về phía trước. Cố gắng ép sát người xuống cẳng chân, 2 tay duỗi thẳng và đan vào nhau ở phía lòng bàn chân.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong 1 phút rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu theo thứ tự ngược lại. Tiếp tục thực hiện toàn bộ động tác bằng cách co chân phải, duỗi thẳng chân trái.

3. Bài tập giúp chân thẳng nhờ tư thế yoga úp người

Bài tập giúp chân thẳng này vừa giúp máu lưu thông vừa giúp tiêu hao mỡ. Bài tập yoga úp người hỗ trợ cải thiện chân vòng kiềng được tiến hành như sau:

Cách thực hiện gồm các bước:

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế chó úp mặt với 2 tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, để hông vuông góc với mặt sàn.
• Bước 2: Dồn trọng lực lên cánh tay để nâng một chân từ từ lên theo chiều thẳng đứng.
• Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí lúc đầu, không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15-30 giây.
• Bước 4: Hạ chân kia xuống đất và tiếp tục thực hiện động tác nâng chân lên cao cho chân còn lại.
• Bước 5: Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 4-6 lần cho mỗi bên chân để kéo giãn đôi chân thẳng ra.

4. Bài tập chữa chân vòng kiềng nhờ kéo căng cơ chân

Kéo căng cơ chân là cách làm chân thẳng giúp bạn khắc phục tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp thư giãn, kích thích cơ quan tiêu hóa và sinh sản hoạt động tốt hơn.

Các bước trong cách để có đôi chân thẳng này bao gồm:

• Bước 1: Bạn quỳ xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng ra. Từ từ đưa bàn chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn sau đó hít sâu vào.
• Bước 2: Từ từ thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước một chút, 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà.
• Bước 3: Từ từ di chuyển đầu gối trái về phía sau để mu bàn chân và đầu gối chạm sàn. Đồng thời, trượt chân phải nhẹ nhàng về phía trước để toàn bộ chân chạm xuống sàn.
• Bước 4: Toàn bộ các ngón chân phải hướng lên trần nhà, vuông góc với sàn. Bạn trượt chân trái về phía sau để mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
• Bước 5: Vươn 2 tay lên đầu và chắp lại với nhau. Siết chặt cánh tay, từ từ uốn lưng về phía sau sao cho thoải mái nhất.
• Bước 6: Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế đó trong vòng 30-60 giây cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
• Bước 7: Thả lỏng tư thế bằng cách chống tay xuống sàn nhà, trượt 2 bàn chân trở về vị trí ban đầu.
• Bước 8: Tiếp tục thực hiện động tác cho phần bên còn lại.

Những thói quen giúp chân thẳng là gì?

Áp dụng các thói quen giúp chân thẳng mỗi ngày sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân. Từ đó có khả năng giảm tình trạng chân cong hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bạn các thói quen giúp chân thẳng tại nhà đơn giản.

1. Kiễng chân mỗi ngày

• Bước 1: Đứng thẳng người và đưa tay ra phía trước.
• Bước 2: Khép 2 bàn chân và kiễng chân (nhón chân) hết mức có thể.

Lưu ý: Thời gian đầu bạn nên giữ thời gian nhón chân khoảng 5 giây và tăng dần đều lên. Lặp lại mỗi lần tầm 10 – 15 lần.

2. Cách làm chân thẳng nhờ nhảy dây

Nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục tốt cho toàn bộ cơ thể. Bộ môn này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn là cách làm chân thẳng và thon hiệu quả. Nhảy dây phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi khác nhau. Nhảy dây rất tiện lợi nên bạn có thể áp dụng thực hiện tại nhà mỗi ngày.

3. Đi bộ là cách làm chân thẳng đơn giản, hiệu quả

Đi bộ giúp tác động lực lên cơ chân, bắp chân. Bộ môn này đem lại hiệu quả cao trong việc làm thon gọn đôi chân. Không những thế, đi bộ còn là cách làm chân cong thành thẳng hiệu quả. Vì vậy, bạn nên đi bộ mỗi ngày như một thói quen.

Chân cong có nên đi tập gym không?

Câu trả lời là Có! Các bài tập gym sẽ giúp chân hết cong và cải thiện hiệu quả đôi chân vòng kiềng. Tuy nhiên, chân cong thuộc về phần xương nên thời gian khắc phục còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Hãy kiên trì tập luyện các bài tập gym và duy trì chúng trong vòng 1 tháng để chân hết cong bạn nhé!

Phương pháp thẩm mỹ nào chữa chân cong?

Ngoài các động tác thể dục thì để có được đôi chân thon gọn nhanh chóng bạn có thể can thiệp thẩm mỹ. Sau đây là 2 phương pháp làm chân thẳng nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

1. Phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn

Phương pháp này tác động trực tiếp lên các mô cơ giữa các khớp bằng cách massage. cách làm thẳng chân này giúp lưu thông máu, kích thích tuần hoàn máu, tăng sinh collagen, lưu trữ khoáng chất,… tạo ra sự dịch chuyển các cấu trúc xương về đúng vị trí. Ưu điểm của cách làm chân thon này là không trải qua phẫu thuật đau đớn, không cần phải nghỉ dưỡng và đặc biệt không phải chi tiền quá lớn.

2. Phương pháp thẩm mỹ xâm lấn

Phẫu thuật thẩm mỹ cắt ghép đầu xương chày là thủ thuật được thực hiện nhiều nhất đối với điều trị chỉnh hình. Phương pháp phẫu thuật này vừa có thể duy trì góc nghiêng của xương chày lại vừa ngăn từ gốc những ảnh hưởng tới khớp đầu gối.

Bài viết trên Genkiland đã chia sẻ đầy đủ các cách làm chân thẳng hiệu quả và đơn giản. Hãy thực hiện ngay hôm nay để sớm sỡ hữu đôi chân dài, thon gọn. Chúc bạn áp dụng thành công!

Bạn cũng có thể xem thêm những kiến thức về sinh lý hay tại website: Toduongvat.com