Chăm Sóc Bản Thân: Kỹ Năng Quan Trọng Cho Người Chăm Sóc

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu “đeo khẩu trang hỗ trợ oxy trên máy bay trước khi giúp đỡ người khác.” Đúng vậy, chúng ta phải chăm sóc bản thân trước khi chăm sóc người khác một cách hiệu quả. Chính việc chăm sóc bản thân là một trong những yếu tố quan trọng nhất mà chúng ta thường dễ bỏ qua trong vai trò người chăm sóc. Khi chú trọng đến nhu cầu và sức khỏe của bản thân, chúng ta cũng sẽ trở nên tốt hơn trong việc chăm sóc người khác.

Tác Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh Thần

Chúng ta thường thấy trường hợp như vợ/mẹ chăm sóc chồng/bố bị bệnh Alzheimer, nhưng lại thấy vợ/mẹ là người phải nhập viện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rõ tác động của việc chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Ví dụ, nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và trải qua căng thẳng tâm lý hoặc cảm xúc, quý vị có nguy cơ tử vong cao hơn 63% so với người không phải làm công việc chăm sóc. Các yếu tố như mất mát, căng thẳng, nhu cầu chăm sóc về thể chất và tổn thương sinh học kết hợp với độ tuổi có thể khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và tử vong sớm hơn.

Không chỉ những người chăm sóc lớn tuổi mà cả những người chăm sóc trẻ tuổi đồng thời chăm sóc cha mẹ và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên cũng gặp nhiều rủi ro về sức khỏe và chất lượng sống. Tuy nhiên, người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc và không có hành vi tự chăm sóc. Dù tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc cần báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe của chính họ cùng với trách nhiệm chăm sóc. Họ cần nhận biết rằng họ đang gặp các vấn đề như thiếu ngủ, ăn kém, không thể tập thể dục, không thể nằm trên giường khi bị ,ốm và trì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mình.

Người chăm sóc tại nhà cũng có nguy cơ cao bị trầm cảm và lạm dụng các chất gây nghiện. Quá trình chăm sóc có thể rất căng thẳng và đòi hỏi năng lượng lớn. Mặc dù chăm sóc cho gia đình là biểu hiện tình yêu và cam kết, nhưng việc kiệt sức, lo lắng và không đủ năng lực có thể gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, cholesterol cao và tăng cân. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59% người chăm sóc mắc chứng trầm cảm.

Chịu Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản Thân

Dù quý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính và không thể tránh những chấn thương với người mà quý vị đang chăm sóc, nhưng quý vị hoàn toàn có thể và có trách nhiệm trong việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu bản thân.

Xác Định Rào Cản Cá Nhân

Thỉnh thoảng, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây trở ngại việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được xem như điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể dễ dàng hơn. Tuy vậy, như người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân: “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Cắt đứt khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là điều dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được – bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên là xác định điều gì đang cản trở quý vị.

Tiến Về Phía Trước

Sau khi quý vị đã xác định bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt đầu.

Phương Pháp 1: Giảm Căng Thẳng Cá Nhân

Cách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó-dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính mình.

Mức độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm việc chăm sóc không tự nguyện, mối quan hệ với người được chăm sóc, khả năng ứng phó và tình huống chăm sóc của chúng ta. Có thể có những lúc chúng ta cảm thấy không có lựa chọn nào khác ngoài chăm sóc, và điều này có thể gây căng thẳng, đau khổ và phẫn nộ. Hãy nhớ rằng việc chăm sóc là một công việc không dễ dàng và các biến cố trong quá trình chăm sóc có thể ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta.