Bật mí 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu và làm chậm quá trình tiêu hóa khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần đơn giản nhất là bổ sung chất xơ hòa tan thông qua các loại thực phẩm sau đây:

• Yến mạch
• Đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu tây
• Lúa mạch
• Các loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như táo, lê, cà rốt…

4. 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần: Bổ sung đạm whey

Whey protein, được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey protein được cung cấp dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể làm giảm cả cholesterol LDL xấu và cholesterol toàn phần, qua đó gián tiếp làm giảm huyết áp.

5. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 không làm giảm mức cholesterol LDL xấu nhưng có thể giúp nâng cao mức HDL tốt trong máu. Chúng cũng góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm viêm nhiễm, đồng thời giảm nguy cơ mắc phải các biến cố mạch máu như cơn đau tim (nhồi máu cơ tim) hay đột quỵ nhồi máu não.

Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt dồi dào, bao gồm: cá hồi, các trích, cá ngừ (đóng hộp hoặc tươi sống) và cá thu. Một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là bạn hãy cố gắng ăn những loại cá này 2 lần một tuần.

6. Bổ sung sterol chiết xuất từ thực vật

Sterol chiết xuất từ thực vật là hợp chất có thể làm giảm cholesterol LDL. Chúng có mặt trong thực vật, trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc. Ngoài ra, hợp chất này còn được thêm vào một số thực phẩm đóng gói, chẳng hạn như ngũ cốc và sữa chua ít béo. Tiêu thụ từ 2-3 gam một số loại thực vật giàu sterol hàng ngày đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL khoảng 10%.

Bổ sung thực phẩm giàu sterol thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả mà bạn nên thực hiện để giảm cholesterol LDL. Tuy nhiên, chúng không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.

7. Tăng cường hoạt động thể chất là một trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần

Hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm tăng mức cholesterol HDL tốt, đồng thời loại bỏ cholesterol LDL xấu ra khỏi máu. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút/5 lần/một tuần hoặc tập aerobic cường độ cao trong 20 phút/3 lần/một tuần nếu bác sĩ cho phép.

Nếu gần đây bạn không tập thể dục nhiều, hãy tăng dần cường độ hoạt động thể chất . Cụ thể như sau:

• Những người từ 18-64 tuổi nên thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải từ 30 đến 60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
• Những người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì tổng cộng 30 phút hoạt động thể chất vừa phải trong hầu hết các ngày, trung bình khoảng 10 phút mỗi lần là được.

8. Bỏ thuốc lá